義母と妻が1泊2日の旅行に出るが、岩国基地へのミサイル攻撃が気になる

*最近の血圧の記録を見て、どこが高血圧??と思われるでしょうが、1年前は夜間180/120という血圧で苦しんでました。色々と取り組んできて、今の所薬に頼り過ぎずに(2017年4月からは薬は止める事が出来ました。)血圧を下げる事に成功しています。

しかし、仕事中は160/100は珍しくなく、仕事が大きなストレスになってましたが、⇒2016/04/25 退職後日中の血圧は安定してきました。)

血圧が大きく上がる時間帯を注意すべきです。具体的には、早朝高血圧、仕事中の高血圧、夜間高血圧この3つには注意を払って生活します。私は重度の睡眠時無呼吸症候群(SAS)があります。体重を10㎏減らすことでSASは中程度になりました。ただCパップという器械はまだ外せません。再び高血圧になる爆弾は抱えながらの生活です。

早朝高血圧と高血圧チェック血圧備考
就寝前30分以内130/78 p79(上腕デジタル)少しお酒を飲むと血圧は下がる。飲みすぎると明日の反動が大きくなり、血管に大きな負担が生じる。
起床後30分以内132/85 p65 (上腕デジタル)
就寝前と起床後の最大血圧の差2+20mmHg以上は早朝高血圧
就寝前と起床後の最大血圧の平均値131135(140)㎜以上は高血圧
起床後30分以内の最高血圧132135(140)以上ない事が重要
少し活動後に測ると結構高めになった。活動前に測ること。活動後は10分程度は休んで測らないと血圧測定位の前提が崩れる
正午±60分以内(上腕デジタル)
運動実施の記録 股関節周囲、下肢のストレッチは1回/1日。ここ1年間運動らしい運動はしていない。
体重この1年間68㎏だった体重がほぼ60~61㎏ここ2ヶ月63kgと再び増加。体温が36℃を下回ることが出てきたのはそれが原因かも。
体温就寝前:36.5℃ 起床時:36.0℃ 正午 ℃10分間計測。夜の30分入浴と朝の白湯継続
室温・湿度就寝前20℃ 42% 起床時 20℃ 41%、  
食・サプリ昼と夕食は玄米合計で1合。あと、朝と夕食は青汁。昼、夕、豆腐。その他、きなり、オルニチン、スピルリナ


重度が判明した2015年末の初回を含め3回目の無呼吸検査の結果が出た。
初回は長いもので1分半も息が止まる無呼吸を含め、1時間に31回、合計で31分も息が停まっているという、信じられないようなひどい結果だった。

それでÇパップを装着するようになったが、1年後に2回目の検査をして8回/1時間になる。5回から10回までが軽症、なのでÇパップを外すには、5回未満が必要。

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今回、4.9回となりギリギリ外せることになった。Çパップを外すと寝覚めはあまり良くなかったので、無理だろうと予想していたのに意外な結果だった。工夫したのは、横向きで寝やすいようにして殆ど横向きで休んだこと。これが良かったのかも。

とにかく、様子をみながら血圧が上がってきたら、再検査をすることとして暫く外せることとなった。めったに無いことらしいけど、めでたしメデタシ。

活性酸素。体を守ってくれるが、過剰に発生することで自分自身の体の組織を壊していく。老化のスピードが早いのもそうだし、動脈硬化なども活性酸素が原因。

タバコ、食品添加物、激しい運動、ストレスなどあらゆることで過剰に発生するので、そういったことを避ける。もうひとつはスカベンジャーと呼ばれる抗酸化作用のある、ファイトケミカルなどを積極的に摂取する。
この2つが病気の予防となる。

栄養について考えの幅が少しだけ広がった。少し前までは5大栄養素と言われてた。今はファイトケミカル(フィトケミカル)や食物繊維を加えた7大栄養素が重視されている。そのうち酵素が入るかどうか。酵素って触媒だから栄養ではないので微妙かな。

各栄養素の働きは、良くわかっているようで実は分かっていないことが多い。ファイトケミカルは植物に含まれる抗酸化物質。

動脈硬化は高血圧の原因として一般的ですが、活性酸素で酸化されることで動脈硬化が起きていると言われる。あの悪玉コレステロールが動脈で酸化され血管壁に付着して血管が狭く固くなる。

ファイトケミカルは、活性酸素の働きを抑える。ファイトケミカルそのものが動脈に代わって活性酸素に酸化される役割を果たすので、しっかりととれば動脈硬化を予防・改善できる。

高血圧の数値ばかりに目が行き痩せようとしても栄養が偏っていれば、動脈硬化を改善するのが難しい。

医者はこんなこと知らないか、知っていても患者には話さない。コレステロールも不足すれば癌になるほど大事なものなので、悪玉という名前に誤魔化されないように。コレステロールそのものに善玉も悪玉もないのに、おそらく医者、製薬会社の考えで命名された。

ファイトケミカルを育てようと思う。「大葉」は紫蘇ともいって簡単に育てられファイトケミカルの量が多い。豆腐に大葉とミョウガの刻んだのを入れて醤油を垂らして食べている。豆腐はお湯で温めたほうが腸に優しい。

血圧を下げる方法を探るために、高血圧と危険な早朝高血圧の2つだけはチェックを継続します。

(*夜間高血圧も非常に危険ですがなかなか測定できないので、夜間目覚めたときにだけ計ります。血圧計は上腕デジタルとアネロイドの2つで測定していたのは2つに誤差があったためです。)

血圧aが正常化するにつれ誤差が殆どなくなりましたので、デジタルのみで計測します。

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