2017.02.16
カテゴリ：高血圧と早朝高血圧
「薬に頼らず血圧を下げる方法」が刊行された。我が意を得たりといったタイトルです。
＊最近の血圧の記録を見て、どこが高血圧？？と思われるでしょうが、1年前は夜間180/120という血圧で苦しんでました。色々と取り組んできて、今の所薬に頼り過ぎずに（2017年4月からは薬は止める事が出来ました。）血圧を下げる事に成功しています。
しかし、仕事中は160/100は珍しくなく、仕事が大きなストレスになってましたが、⇒2016/04/25 退職後日中の血圧は安定してきました。）
血圧が大きく上がる時間帯を注意すべきです。具体的には、早朝高血圧、仕事中の高血圧、夜間高血圧この３つには注意を払って生活します。私は重度の睡眠時無呼吸症候群(SAS）があります。体重を10㎏減らすことでSASは中程度になりました。ただCパップという器械はまだ外せません。再び高血圧になる爆弾は抱えながらの生活です。
| 早朝高血圧と高血圧チェック | 血圧 | 備考 |
| 就寝前30分以内 | 115/75 P72 上腕デジタル） | 少しお酒を飲むと血圧は下がる。飲みすぎると明日の反動が大きくなり、血管に大きな負担が生じる。 |
| 起床後30分以内 | 136/83 p71 (上腕デジタル） | 起床後パソコン作業2時間でかなり上昇。 |
| 就寝前と起床後の最大血圧の差 | 21 | +20mmHg以上は早朝高血圧 |
| 就寝前と起床後の最大血圧の平均値 | 126 | 135(140)㎜以上は高血圧 |
| 起床後30分以内の最高血圧 | 136 | 135(140)以上ない事が重要 少し活動後に測ると結構高めになった。活動前に測ること。活動後は10分程度は休んで測らないと血圧測定位の前提が崩れる |
| 正午±60分以内 | (上腕デジタル） | |
| 運動実施の記録 | 股関節周囲、下肢のストレッチは1回/1日。 | ここ1年間運動らしい運動はしていない。 |
| 体重 | この1年間68㎏だった体重がほぼ60~61㎏ | |
| 体温 | 就寝前： 36.8℃ 起床時：36.2℃ 正午 ℃ | 10分間計測。夜の30分入浴と朝の白湯継続 |
| 室温・湿度 | 就寝前23℃ 31% 起床時 18℃ 31%、 | |
| 食・サプリ | 昼と夕食は玄米合計で1合。あと、朝と夕食は青汁。昼、夕、豆腐。その他、オルニチン、スピルリナ |
「薬に頼らず血圧を下げる方法」
製薬会社で10年以上薬の研究開発を行ってきた薬剤師さんの書いた本。薬剤師の立場から、薬の危険性を訴え自ら高血圧を退治するメソッドを紹介する本。
減塩と血圧の真実、日本人の塩分摂取量は50年前の半分に減少しているのに、高血圧患者が年々増えている不思議さ。
減塩必要なしと説く著者の考えを読んでみたい。
降圧ツボ、降圧ストレッチなど写真を使った説明はわかりやすそうです。
高血圧、減塩、降圧剤に振り回されるストレスから解放される本のようです。
薬に頼らず血圧を下げる方法
食べ過ぎは肥満にもなり逆効果です。→ 高血圧とチョコレートのページです。
血圧を下げる方法を探るために、高血圧と危険な早朝高血圧の2つだけはチェックを継続します。
（＊夜間高血圧も非常に危険ですがなかなか測定できないので、夜間目覚めたときにだけ計ります。血圧計は上腕デジタルとアネロイドの２つで測定していたのは２つに誤差があったためです。）
血圧aが正常化するにつれ誤差が殆どなくなりましたので、デジタルのみで計測します。
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