11月も今日で終わり。朝の寒さに要注意の時期に入った。
*最近の血圧の記録を見て、どこが高血圧??と思われるでしょうが、1年前は夜間180/120という血圧で苦しんでました。色々と取り組んできて、今の所薬に頼り過ぎずに(2017年4月からは薬は止める事が出来ました。)血圧を下げる事に成功しています。
しかし、仕事中は160/100は珍しくなく、仕事が大きなストレスになってましたが、⇒2016/04/25 退職後日中の血圧は安定してきました。)
血圧が大きく上がる時間帯を注意すべきです。具体的には、早朝高血圧、仕事中の高血圧、夜間高血圧この3つには注意を払って生活します。私は重度の睡眠時無呼吸症候群(SAS)があります。体重を10㎏減らすことでSASは中程度になりました。ただCパップという器械はまだ外せません。再び高血圧になる爆弾は抱えながら生活しています。
早朝高血圧と高血圧チェック | 血圧 | 備考 |
就寝前30分以内 | 119/73 p71 (上腕デジタル) | 主治医に相談した結果、降圧剤の服薬を止める事ができた。ただ血圧チェックは怠らない。 |
起床後30分以内 | 131/82 p63(上腕デジタル) | |
就寝前と起床後の最大血圧の差 | 12 | +20mmHg以上は早朝高血圧 |
就寝前と起床後の最大血圧の平均値 | 125 | 135(140)㎜以上は高血圧 |
起床後30分以内の最高血圧 | 131 | 135(140)以上ない事が重要 |
正午±60分以内 | (上腕デジタル) | |
運動実施の記録 | 股関節周囲、下肢のストレッチは1回/1日。 | 週1回の日曜日の稽古参加⇒春になっても休んでます) |
体重 | この1年間ほぼ60~62㎏ | |
体温 | 就寝前: 36.2℃ 起床時:36.1℃ 正午 ℃ | 10分間計測。夜の30分入浴と朝の白湯継続 |
室温・湿度 | 就寝前22℃ 46% 起床時 20℃ 46%、 | |
食・サプリ | 昼と夕食は玄米合計で1合。あと、朝と夕食は青汁。昼、夕、豆腐。その他、オルニチン、スピルリナ | |
備考 |
血液検査結果10月29日付
中性脂肪87(mg/dl)、HDL 56、LDL 80、ソウビリルビン1.4mg.dl、
尿酸6.0mg/dl ,クレアチニン1.09mg/dl、eGFR53.8
前回とほぼ変化がない。クレアチニン値やeGFRはこれ以上は良くならないと言われた。
昨夜は、あれこれ食べてしまって、口内が荒れてきたけど、朝起きるとすっかり良くなっていた。今までこんなことは無かったなあ。本当にスピルリナのミネラル、ビタミンのおかげなのかも。
今朝起きて、舌が歯にあたっても痛くない。何だか99%口内炎が治っている。たまたま治る時期だった、という事もある。
椅子に長い間座っていて良く起こる背中だるさがなく、気持ちいいー。これまた理由は分からないけど、スピルリナを飲み始めてから。
いかんいかん、プラセボかも知れん。このスピルリナ。中国での生産なんだよね。購入してからわかった、会社のホームページには、相当に厳しい管理体制で生産していると書いてある。従業員の管理をきちんとしてるかどうかが大事だから。管理体制が機能しているかどうか。
定期的な水質検査でチェックしているし、できた製品も日本でチェックしてるって書いてあったので、信頼できる可能性は高いだろうという希望的観測。
アマゾンの口コミは良いものが多かったし、何年も愛用してるって人もいた。もちろん重金属はもっと長期で蓄積の害が出るもの。
安かろう悪かろうでありませんよう。同じメーカーでも日本で作ってるものは数倍の値段がする。温かいところでないと生産できないという。沖縄が最北端らしい。
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血圧を下げる方法を探るために、高血圧と危険な早朝高血圧の2つだけはチェックを継続します。(*夜間高血圧も非常に危険ですがなかなか測定できないので、夜間目覚めたときにだけ計ります。血圧計は上腕デジタルとアネロイドの2つで測定していたのは2つに誤差があったためです。) 血圧aが正常化するにつれ誤差が殆どなくなりましたので、デジタルのみで計測します。
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