2016.04.15
カテゴリ：高血圧と早朝高血圧
パソコンの画面をなるべく見ずに済む方法を試した。
＊最近の血圧の記録を見て、どこが高血圧？？と思われるでしょうが、1年前は夜間180/120という血圧で苦しんでました。色々と取り組んできて、今の所薬に頼り過ぎずに血圧を下げる事に成功しています。
しかし、現在でも仕事中は160/100は珍しくなく、仕事が大きなストレスになってます。各人血圧が大きく上がる時間帯を注意すべきです。具体的には、早朝高血圧、仕事中の高血圧、夜間高血圧この３つには注意を払って生活しましょう。
| 早朝高血圧と高血圧チェック | 血圧 | 備考 |
| 就寝前30分以内 | 133/85 P55 （上腕デジタル） | 主治医に相談した結果、降圧剤の服薬を止める事ができた。ただ血圧チェックは怠らない。 |
| 起床後30分以内 | 129/84 p63 (上腕デジタル） | |
| 就寝前と起床後の最大血圧の差 | -4 | +20mmHg以上は早朝高血圧 |
| 就寝前と起床後の最大血圧の平均値 | 131 | 135(140)㎜以上は高血圧 |
| 起床後30分以内の最高血圧 | 133 | 135(140)以上ない事が重要 |
| 運動実施の記録 | 股関節周囲、下肢のストレッチは1回/1日。 | 週1回の日曜日の稽古参加⇒春になっても休んでます） |
| 体重 | 4週間で67.5kg ⇒ 60.0kg⇒ 61kg⇒60㎏⇒62⇒61㎏ | 再度60㎏まで落ちた。ただ、減量しても体温は下がっていないので筋肉量はほぼ変わっていないのでは。 |
| 体温 | 就寝前： 35.5℃ 起床時： 36.1 ℃ 正午 ℃ | 10分間計測。夜の30分入浴と朝の白湯継続 |
| 室温・湿度 | 就寝前25℃ 42% 起床時 22℃ 45%、 | 暖房は必要なくなった。 |
| 食・サプリ | 昼と夕食は玄米合計で1合。あと、朝と夕食は青汁。昼、夕、豆腐。その他、オルニチン、サイレントナイト（いびき防止用） | |
| 備考 | ||
一日パソコンを操作するので、眼が異常に疲れて、そのうちボヤけて見えなくなる。
これはまずいと思案して、画面を見つめる時間を少なくするために読み上げソフトを入れた。無料。
それでテキストを貼りつければ読み上げてくれるので目を休める時間ができて疲れが違う。
血圧を下げる方法を探るために、高血圧と危険な早朝高血圧の2つだけはチェックを継続します。（＊夜間高血圧も非常に危険ですがなかなか測定できないので、夜間目覚めたときにだけ計ります。血圧計は上腕デジタルとアネロイドの２つで測定していたのは２つに誤差があったためです。） 血圧aが正常化するにつれ誤差が殆どなくなりましたので、デジタルのみで計測します。
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